Ritenzione idrica: 5 trucchi per combatterla

La ritenzione idrica rappresenta un disagio per molte persone, sopratutto per le donne. Ma di che cosa si tratta esattamente? Perché colpisce di più il sesso femminile? In questo articolo cercheremo quindi di fare chiarezza su queste e altre domande, illustrando le soluzioni immediate più efficaci per combatterla.

Che cos’è la ritenzione idrica?

Con il termine “ritenzione idrica” si indica un aumento del contenuto di acqua nel corpo, in particolar modo a livello extra cellulare. Questo significa che l’acqua si accumula nel tessuto connettivo, al di sotto della pelle. Il meccanismo che porta all’accumulo di questi liquidi è complesso, in quanto legato a molteplici organi. La distribuzione dei liquidi nel corpo, infatti, è regolata da cuore, reni, sistema venoso nervoso e vegetativo, fegato e non solo. Quando uno di questi delicati meccanismi non funzionano a dovere, ecco allora che compare la ritenzione idrica, che di fatto consiste in un ristagno dell’acqua nell’organismo. I sintomi della ritenzione idrica sono:

• Caviglie gonfie
• Pelle a “buccia d’arancia”
• Sensazione di pesantezza agli arti
• Formicolio
• Cute lucida e tesa

A tali disturbi se ne possono poi associare altri, più rari ma comunque diffusi. Un esempio è la comparsa delle vene varicose e più in generale la comparsa di lividi, correlata a una fragilità capillare.

I soggetti più esposti e le principali cause

È stato dimostrato come a soffrire maggiormente di ritenzione idrica siano le donne. Per quale motivo? Quello che non tutti sanno è che gli ormoni femminili giocano un ruolo decisivo. Gli estrogeni, in particolare, favoriscono l’accumulo dei liquidi. Nonostante la loro influenza, gli ormoni femminili non sono l’unica causa. Lo stile di vita è in grado d’incidere tantissimo sulla ritenzione idrica. Tra i fattori e le cause correlate alla ritenzione idrica ci sono:

• L’alimentazione: le diete con un apporto troppo elevato di sale tendono ad aumentare la ritenzione idrica, così come anche un’assunzione eccessiva di caffè.
• Il sovrappeso: si tratta di un fattore spesso correlato alla cattiva alimentazione. Il sovrappeso e l’obesità causano condizioni metaboliche che compromettono le capacità dell’organismo di eliminare i liquidi in eccesso.
• Lo stress cronico: se manifesti gonfiore anche al viso e alle mani, soprattutto al risveglio al mattino, una causa determinante potrebbe essere proprio questa. Il gonfiore può infatti dipendere da un aumento degli ormoni legati allo stress, ossia il cortisone e l’ormone antidiuretico. Una produzione eccessiva di questi ormoni favorisce l’aumento della pressione arteriosa e la ritenzione.
• Il fumo di sigaretta: è stato scientificamente dimostrato come fra gli effetti negativi del fumo ci sia anche la ritenzione dei liquidi corporei.
• La sedentarietà: uno stile di vita poco attivo può ridurre l’efficienza del tono venoso e del drenaggio linfatico degli arti inferiori. Questo può manifestarsi attraverso l’edema delle caviglie o delle gambe, ma anche con una maggior tendenza alla ritenzione idrica generalizzata.

Ritenzione idrica e scarpe: la correlazione che non ci si aspetta

Non molti sanno che il ristagno dei liquidi può dipendere anche dal proprio abbigliamento. Può sembrare curioso e inaspettato, ma l’edema agli arti inferiori è spesso influenzato proprio dal modo in cui ci si veste. La ritenzione idrica, infatti, può essere determinata anche dall’utilizzo di scarpe con i tacchi e pantaloni stretti. Questi ultimi riducono l’efficienza della pompa muscolare, sfavorendo il ritorno venoso del sangue dalle gambe al cuore. Di conseguenza scegliere abiti più confortevoli può migliorare di molto la propria situazione.

Come capire se si soffre di ritenzione idrica?

Il sintomo più comune della ritenzione idrica è il gonfiore, soprattutto degli arti inferiori. Se pensate che tale gonfiore sia legato alla ritenzione idrica, provate a fare una semplice prova. Il test capire se si soffre di ritenzione idrica consiste nella rilevazione del segno della “fovea”. Vi basterà premere il pollice per qualche secondo sulla parte anteriore della gamba, sul lato esterno o interno sopra la caviglia, evitando di premere sulla cresta ossea. Se sollevando il pollice compare una fossetta, ecco la conferma dell’esistenza dell’edema. Oltre all’edema, il secondo sintomo più noto della ritenzione idrica è la cosiddetta pelle a buccia d’arancia, che rappresenta il primo stadio della cosiddetta “cellulite”. Il fatto di avere la superficie della pelle leggermente irregolare può quindi essere un’ulteriore conferma della presenza di ritenzione.

Ritenzione idrica e cellulite: quali sono le differenze

Anche se esiste una stretta relazione tra ritenzione idrica, edema e “cellulite”, quest’ultima non deve essere vista come sinonimo di ritenzione. Il termine medico corretto per definire la cellulite è in realtà “lipodistrofia localizzata”, che in questo caso rappresenta una vera e propria infiammazione dei tessuti.  Ritenzione idrica e cellulite, quindi, non sono la stessa cosa. La differenza sta nel fatto che la ritenzione idrica è un semplice accumulo di liquidi, mentre la cellulite è un’infiammazione vera e propria del sistema linfatico, che può compromettere la nutrizione dei tessuti.

5 buone abitudini contro la ritenzione idrica

Se percepite una sensazione di pesantezza e gonfiore e rilevate il segno della “fovea”, allora potreste soffrire realmente di ritenzione idrica. Come comportarsi in questi casi? Ecco 5 consigli per eliminare la ritenzione idrica:

• Mantieniti idratato: bevi acqua in abbondanza, possibilmente oligominerale e a basso residuo fisso. Il minimo consigliato sono due litri di acqua al giorno.
• Segui una dieta mediterranea, con ingredienti semplici: evita i cibi salati ricchi di sodio come patatine fritte, insaccati e altri junk food, facendo attenzione a non esagerare con l’aggiunta di sale nell’acqua per la pasta. Le bevande alcoliche vanno evitate, così come i succhi di frutta o altre bevande gassate molto zuccherine. Cerca di limitare il consumo di caffè a due tazzine al giorno, servito senza zucchero.Via libera invece a frutta e verdura, ricche di acqua e fibre, che prevengono anche la stitichezza, una condizione che intossica il fegato e aggrava la stasi venosa degli arti inferiori.
• Mantieniti attivo: cerca di svolgere quotidianamente attività fisica, anche semplicemente con 40 minuti di camminata a passo svelto. Nel caso tu svolga un lavoro sedentario, effettua ogni ora con le punte dei piedi dei sollevamenti sul posto e alzati dalla sedia per qualche minuto camminando.
• Utilizza un abbigliamento comodo: cerca di evitare l’uso di tacchi e vestiti troppo aderenti, che compromettono la circolazione.
• Assumi integratori naturali: l’utilizzo d’integratori ad azione drenante aiuta a stimolare la diuresi, disintossicando l’organismo e supportando l’azione depurativa del fegato e dei reni. I prodotti d’origine naturale come quelli presenti in Eptadren sono i più indicati a favorire un effetto drenante e diuretico delicato. Inoltre, grazie alla presenza di fitocomplessi attivi anche sulla cute aiuta a prevenire gli inestetismi legati all’infiammazione, dando alla pelle un aspetto più levigato e luminoso.Una buona abitudine è quella di sciogliere 10ml Eptadren in una bottiglia d’acqua da sorseggiare durante la giornata, così da garantire il giusto stato d’idratazione favorendo depurazione e drenaggio.

Se la ritenzione idrica ti causa fastidi e ti fa sentire a disagio, non c’è bisogno di allarmarsi e ricorrere a diete o trattamenti drastici. Prova ad applicare questi pochi ma semplicissimi consigli. Siamo certi che in brevissimo tempo, anche grazie all’utilizzo dei giusti integratori, potrai vedere importanti miglioramenti.